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セルフトーク(あらゆるスキルの向上に役立つテクニック)

選手は、自分が考えたりイメージしたとおりの行動を試合で出すと報告されています。セルフトークとは、自分に対する言い聞かせ、自己暗示です。ポジティブなセルフトークは、自信を高め、良いプレーを引き出します。逆にネガティブなセルフトークは不安や緊張の原因になります。
・自分自身が習慣にしているセルフトークに気づく。
・私達の感情や行動は、自分を取り巻く世界(刺激、出来事)を私達がどうのようにとらえるか、どのように考えるかによって大きく影響されるのです。          

セルフトークに気づくトレーニング
・良いプレーをしている時
・悪いプレーをしている時
・練習中、どんなことを言っているか?

効果的なセルフトーク
・書き出す。
・セルフトークを積極的にする。
・セルフトークは簡単明瞭に。

自分だけのセルフトークを考える
試合中の状況
例 やる気ムードを上げたい時 守備、攻撃、ピッチング スタートホール 集中 リラックス サイキングアップ 自信  

問題に対処するためのセルフトークを考える
問題の状況
例 ライバルの調子がいいとき ファーボール 雨 風

不測の事態に対する対処セルフトークを考えておけば、試合に対する心理的準備になります。


引用文献:入門書として非常にお奨めです。選手用とコーチ用があります。
高妻容一〔2002 2003〕 今すぐ使えるメンタルトレーニング 
選手用・コーチ用 ベースポールマガジン社



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